Actualmente, con el avance de la tecnología y el incremento del uso de diferentes dispositivos, la mala postura es un problema presente en el 80% de la población. Esto se debe a que, con el uso de computadoras y celulares, dejamos de prestarle atención a nuestra espalda: estar sentados la mayor parte del día frente a una pantalla puede ser cansador, y el cuerpo empieza a buscar diferentes posiciones para mayor comodidad.
Estas malas posiciones constantes afectan de manera directa en nuestra espalda. Algunos de los problemas que puede causar la encorvadura son:
- Desalinear el sistema musculoesquelético.
- Desgastar su columna vertebral, haciéndola más frágil y con tendencia a lesiones.
- Causar dolor en el cuello, hombros y espalda.
- Disminuir la flexibilidad de tu cuerpo.
- Afectar la forma correcta de cómo se mueven sus articulaciones.
- Afectar el equilibrio y aumentar el riesgo de caerte.
- Hacer más difícil digerir la comida.
- Dificultar la respiración.
¿Cómo podemos tomar las riendas en el asunto? Te contamos algunos tips a incorporar en tu rutina diaria.
- Conocé tu postura.
La falta de simetría puede indicar algún tipo de anomalía en nuestra espalda.
- Ubicate frente a un espejo.
- Prestá atención a si la ropa te queda igual en ambos hombros.
- Verificá tu postura a partir de las alturas de los puntos de referencia de simetría
(hombros, caderas, rodillas y parte inferior del lóbulo de las orejas) y observá si estás erguido, inclinado, etc.)
- Levantate y sentate derecho.
Apoyate en los reposabrazos y sentate lo más atrás posible, para aproximar la espalda al respaldo. Para levantarte retrocedé ligeramente un pie y apóyate en los reposabrazos o en tus muslos manteniendo la espalda recta.
- Sentate con los pies rectos y al suelo.
Colocá la silla a una altura que te permita apoyar ambos pies en el suelo y de frente a la tarea que estés realizando. Acercá la zona lumbar al respaldo, flexioná las rodillas y mantené la espalda recta.
- Evitá girar el tronco
Evita girar el tronco mientras estás sentado y forzar la posición para alcanzar objetos distantes. Levantate para agarrarlos.
- Cambiá de postura
Cuando tu cuerpo se cansa, en vez de apoyarte sobre el coxis y forzar la zona lumbar, cambiá de postura. Cada 45 minutos aproximadamente, levantate y caminá unos metros para descansar la espalda.
- No hagas fuerza sentado.
Evitá manipular cargas de más de 3 kg estando sentado.
Tomá estos consejos de postura, ya sea para estar frente a una pantalla como para cada actividad que realices sentado, y cuidá la salud de tu espalda.