Sorteo Inscripciones 10 K Media Maratón de Mendoza

Sorteo Inscripciones 10 K Media Maratón de Mendoza

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Sortearemos el día 12/3/2019  6 inscripciones para la Media Maratón de Mendoza

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¿Cómo prepararse para una carrera?

  • No estrenés ropa ni zapatillas en el día de la prueba. Usá sólo material que hayas comprobado primero que te va bien, que no te produzca rozaduras, que absorba bien el sudor, que sea cómodo, que no te apriete, etc. No hay mayor calvario que sentirte incómodo con la ropa cuando ya estás corriendo el maratón.
  • Dejá todas tus cosas preparadas la noche antes de la carrera, tu bolso con toda la ropa que usarás en ese gran día.
  • Atate las zapatillas con un nudo doble para no tener que parar cuando se te desaten. Procurá que no te aprieten demasiado, pues el pie se irá hinchando.
  • Usá vaselina en la entrepierna, axilas, tetillas y dedos de los pies. En general en aquellas zonas donde vayas a tener rozamiento.
  • Andá al sanitario una hora antes de la carrera y suelta todo lo que puedas. Si te es difícil un café o té, podrá ayudar.
  • Calentá de forma correcta con trotes muy suaves. Si la salida es masiva y tenés que estar mucho tiempo antes para poder salir en una posición razonable, colocá algún aceite de calentamiento para no quedarte frío mientras esperás.

En la carrera

  • Llegá con una hora de antelación para que te dé tiempo a prepararte con tranquilidad.
  • Procurá salir en una posición acorde con tus posibilidades, sino lo hacés así (o bien) la marea humana te empujará y serás incapaz de mantener un ritmo uniforme, esto es especialmente importante en las carreras muy masificadas.
  • No corrás con tus amigos con el sistema “a tapar la calle”, procurá ir en fila de a uno en la salida y luego de forma que no interrumpas el paso de corredores que vayan más rápido.
  • Intentá disfrutar de la primera mitad del maratón pero sin derrochar energía, te hará falta para la segunda mitad.
  • Marcá un ritmo constante para lograr tu objetivo, no lo subás en la primera mitad aunque te encuentres muy bien, luego todo se paga.
  • No aumentés la velocidad al ver la meta a 50 metros, vas a ganar sólo 5 segundos pero tu cansancio se va a multiplicar por 2 y podés tener problemas musculares – quiero decir- todavía más.

Después de la carrera

  • Cuando llegués a la meta bebé: bebidas isotónicas y comé algo de fruta.
  • Si en la meta hay masajes, solicitálo; su servicio favorecerá rápidamente tu recuperación.
  • Al llegar a casa, duchate o date un baño relajante, comé aunque estés cansado: una ensalada, algo de carne, frutas, y recordá que tu esfuerzo ha sido enorme. Necesitás una buena siesta reparadora y luego un suave y pequeño paseo para relajarte y recuperarte.

Por Dr. Gabriel Rapisarda, Médico 

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